延年益寿是老年东谈主最大的心愿，气血畅通有助于延年益寿，而常给躯壳作念推拿是通顺气血、增强体质的便捷神志。其实有好多小动作就能起到推拿的作用，且无需出门找东谈主作念，我方在家就能松驰完成麻豆 艾鲤，这里推选5个简便易行相宜老年东谈主作念的小动作。

宿舍 自慰第1个：手梳头

每天夙夜，用手指肚贴着头皮从前去后梳理头发，每次梳100下，让头皮产生温热的嗅觉。这个小动作能刺激头部的穴位，促进血液轮回，使头部嗅觉松驰忻悦。同期还能起到推拿头皮、提防脱发的作用。

第2个：深呼吸

不论是在直立依然坐着的景色下麻豆 艾鲤，齐不错进行深呼吸。挺胸昂首，双手手心朝上轻轻放在大腿上，堤防呼吸时要尽最大可能缓缓吸足气，再缓缓呼出。这个动作荒谬于在给心肺作念推拿，相当有助于增强心肺功能。每天夙夜作念两次，每次作念10-15次深呼吸，让身心获取充分的裁减。

第3个：伸懒腰

伸懒腰时，躯壳要尽量舒展，算作伸直，堤防在伸展时吸气，裁减时呼气。这个小动作有助于促进全身血液轮回，步履全身重要肌肉，具有推拿全身的后果，通常伸懒腰，不错让躯壳愈加优柔，提防重要疾病，幸免颠仆摔伤的发生。

第4个：揉肚子

将双手交叠在一谈，轻轻按肚脐上并以此为中心，顺时针与逆时针按揉肚子各50~100圈。这个动作不错增多腹部肌肉及胃肠血流量，促进肠谈蠕动，有助于消化给与。揉肚子是一种简便易行的推拿内脏器官的秩序，对中老年东谈主来说相当实用。

第5个：踮脚尖

站直躯壳，双脚与肩同宽，脚指发力轻轻踮起脚尖，保抓踮脚姿势1-2秒后放下，以2~3秒一次的频率，抓续作念2-3分钟。这个动作不仅能雄厚腿部肌肉，荒谬于匡助腹黑鼓动调理全身血液轮回。通常踮脚尖，有助于提防腿部疾病，减少肌肉流失，保抓躯壳活力显年青，也不错把踮尖改成勾脚尖，不错起到与踮脚尖相同的作用。

这5个小动作，简便易学，不受形式界限，老年东谈主不错遍地随时进行，坚抓作念这些小动作，不仅能起到推拿全身的作用，还能增强体质，晋升活命质地，延年益寿。

你学会了吗？点个赞转发给更多东谈主吧麻豆 艾鲤，神思天天听健康，方便每天学健康养生学问！

本站仅提供存储工作，通盘实践均由用户发布，如发现存害或侵权实践，请点击举报。